Energiebilanz hilft gegen Stress und Burn-out

Alle Lebensprozesse verbrauchen Energie. Durch Überlastungen, übermäßigen Stress, Ärger oder Konflikte kann im Laufe der Zeit ein Energiemangel entstehen, der sich durch vielfältige Symptome bemerkbar machen kann:

Verminderte Belastbarkeit, Unkonzentriertheit, Schlafstörungen, Gereiztheit, Infektanfälligkeit, Verdauungsstörungen, Verspannungen, Tinnitus, Süßhunger u.v.m.

Ähnlich wie beim Bankkonto lohnt es sich also, die eigene Energiebilanz im Auge zu behalten, um eine „Verschuldung“ zu vermeiden. Das ist aber gar nicht so einfach. Denn im Gegensatz zum Bankkonto, wo man Einnahmen und Ausgaben auf den Cent genau aufgelistet bekommt, ist im ersten Moment oft gar nicht erkennbar, woher die eigene Energie eigentlich kommt und wie sie verbraucht wird.

Die wichtigsten Energiequellen: Schlafen, Pausen, Bewegung und vertiefte Atmung, gesunde Ernährung, regelmäßiges Trinken, feste soziale Kontakte, positive Kommunikation, kreative Tätigkeiten, strukturierter Alltag

Die wichtigsten Energiekiller: Konflikte, Schlafmangel, Über- oder Unterforderung,  Mobbing, Fehlernährung, Drogen/Medikamente, Bewegungsmangel, Reizüberflutung (TV, Internet…), eintönige Tätigkeiten

Hier ist die Erstellung einer persönlichen Energiebilanz hilfreich: Nehmen Sie sich zwei großen Blätter, die Sie mit + und – kennzeichnen und notieren sie jeden Abend, was sie den Tag über Kraft gekostet hat und ihr Energiekonto belastet hat und wodurch sie sich besser gefühlt haben und was ihnen Energie gebracht hat. Je konkreter Sie die Situationen benennen, desto eher kristallisieren sich wichtige Energiekiller, aber auch positive Dinge heraus und desto eher ergeben sich fast automatisch Veränderungsmöglichkeiten. 

Entspanntes Leben kann man lernen

Wichtig ist dabei, zunächst wirklich alles aufzuschreiben,egal wie unwichtig es erscheint: Ob man sich über die kaputte Kaffeemaschine oder den Stau zur Arbeit aufgeregt hat oder sich über das schöne Wetter oder ein Telefonat mit einer Freundin gefreut hat kann entscheidender für ein langfristig ausgeglichenes Energiekonto sein als pauschale Äußerungen wie “Ich habe sowieso immer Stress“, da solche Aussagen nur blockieren und Verbesserungen verhindern.

Auf Dauer hilft die Energiebilanz aus der Schuldenkrise herauszukommen und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.


Autor: Dr.Uso Walter